Pilates en casa con Hugo L'Abbate

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Pilates en casa Hugo L'Abbate
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clases pilates por zoom

Todo lo que necesitas para practicar clases de pilates en casa o donde quieras

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Tabla de contenidos

Desde que empezó la pandemia en marzo de 2020, nuestra concepción del mundo ha cambiado. Y de una u otra forma, hemos tenido que adaptarnos a los cambios.

El día 16 de marzo de ese mismo año comencé a compartir gratis, clases completas de Pilates por YouTube para todos. A día de hoy son más de 80 clases las que puedes encontrar.

Muchas son las personas de diferentes partes del mundo que me pedían que organizara clases en directo por  Internet. Y con mucho esfuerzo,  tutoriales y colaboración de amigos me he decidido a abrir mis clases presenciales con tod@s.

A través de la plataforma Zoom podrás realizar las clases de Pilates, de esta manera puedo interactuar contigo y adaptar/modificar ejercicios, corregir posturas, alentar y estimular para que no te sientas sol@ en casa.

El método Pilates aporta un trabajo de fuerza en movimiento y flexibilidad, que requiere involucrar la mente, la consciencia y la respiración sobre el mismo, con el fin de incrementar la fuerza de las articulaciones, recuperar los rangos de movimiento naturales del cuerpo y trabajar sobre la musculatura profunda del mismo.

Pilates en casa te ayudará a fortalecer tu musculatura, empezando por el tan nombrado core, que involucra la musculatura de tu cintura abdominal y tu región lumbo-pélvica.

Con un core fuerte, mejorará tu postura, tu espalda, previniendo dolores musculo esqueléticos.

Es una actividad perfecta para practicarla como única actividad física, o como entrenamiento base si te gusta hacer otros deportes.

De la mano de Hugo L’Abbate encontrarás el apoyo que necesitas para mantener cuerpo y mente en equilibrio y con ello mejorar tu calidad de vida.

Este es tu momento.

Pilates en casa con Hugo L'Abbate

¿Cuáles son las ventajas de hacer Pilates en casa?

Entrena de forma segura. Olvídate de distancias de seguridad, de protocolos y de mascarillas. Gana en comodidad. No necesitarás desplazarte ni cargar con tus cosas. Tú casa, tus normas.

Considero que en ésta época de confinamientos generalizados y mascarillas (barbijos), es fundamental mantener el equilibrio psicoemocional y una buena ventilación respiratoria. Para lograr estos objetivos, voy dando diferentes movimientos y para no agobiarnos, combino ejercicios y posiciones.

Siempre digo que cada clase es un diseño de artesanía, para ir construyendo poco a poco la escultura de nuestra salud. Cada vez más artículos científicos recomiendan la actividad física moderada, para aumentar nuestras defensas y de esta manera hacer frente al virus. Por supuesto que la actividad física no será lo único.

Es un eslabón más (y muy importante), dentro de la cadena. La alimentación, el descanso, el desarrollo personal, la sociabilización, la actitud… Desde Estudio Pilates Palma, aportamos nuestro granito de arena para fomentar lo más importante, La Salud.

Practicar con Hugo L’Abbate es mucho más que realizar clases online con una pantalla…

Es entrar en la comodidad de tu hogar y sentir como te acompaño en tu camino hacia el bienestar:

  • Si no has practicado nunca, te ayudo a empezar.
  • Si ya conoces la disciplina, te ofrezco cómo avanzar.
  • Cada semana tendrás clases nuevas.

Y sobre todo, entrenarás con Hugo L’Abbate,  profesional con experiencia, titulación, y ¡con muchas ganas!

  • Cada clase está pensada específicamente para poder ser seguida desde casa.
  • Con variaciones para adaptarse a tu nivel y estado físico.
  • Estaré a tu disposición para resolver todas tus dudas.

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Ventajas e inconvenientes de practicar Pilates en casa

Muchos son los que a día de hoy se están replanteando la posibilidad de realizar una actividad física en casa. Es una muy buena alternativa, teniendo en cuenta las restricciones,  en relación a la pandemia, que se nos presenta hoy día.

El término sedentario proviene del latín sedentar us, de sed re, estar sentado. La Organización Mundial de la Salud (OMS), en el año 2002, lo definió como «la poca agitación o movimiento». En términos de consumo energético, se considera una persona sedentaria aquella que en sus actividades cotidianas, no aumenta más del 10 por ciento la energía que gasta en reposo (metabolismo basal).

En los países desarrollados, dos tercios de la población, lleva una vida claramente sedentaria o desarrolla un trabajo físico insuficiente (mínimo 30 minutos diarios).

Al menos un 60% de la población mundial no realiza la actividad física necesaria para obtener beneficios para la salud. Esto se debe en parte, a la insuficiente participación en la actividad física durante el tiempo de ocio y a un aumento de los comportamientos sedentarios durante las tareas laborales y domésticas. El aumento del uso de los medios de transporte «pasivos», también ha reducido la actividad física.

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS) la inactividad física, es el cuarto factor de riesgo de mortalidad a nivel mundial, y equivale al 6% de las muertes registradas.

Sabemos  que el no hacer nada no es una opción.  El sedentarismo, está  considerado una de las enfermedades de nuestro siglo.

Pero,  la realización de actividad física en casa, como todo, tiene sus pros y sus contras.  Vamos a analizarlas y  a ver qué conclusiones podemos sacar.

Beneficios:

  • Tienes una mayor flexibilidad horaria. Tú decides cuando quieres realizar los ejercicios.
  • No pierdes tiempo en desplazamientos, ni posibles atascos.
  • Ahorras la cuota del gimnasio (si son de YouTube).
  • Creas el espacio de trabajo a tu gusto.
  • Para hacer Pilates, únicamente necesitas una esterilla en la que tumbarte.
  • Puedes elegir el tipo de clase que quieres y con quien quieres.
  • Al terminar, tienes a tu disposición tú baño, tú ducha, tú intimidad.
  • No te muestras ante nadie. Estás tú y tu esterilla.
  • Si son clases en directo, tienes el estímulo del profesor.

Desventajas:

  • Tener la voluntad y la rutina de realizar ejercicios por tu cuenta es muy difícil. Es uno de los  motivos por lo cual  la gente se desliga de la práctica.
  • Falta de motivación. En casa, siempre tenemos una excusa para distraernos.
  • Muchas veces, es difícil encontrar un momento donde estar solos y que algún familiar o compañero de piso no nos distraiga.
  • Falta de sociabilización.
  • Si son clases grabadas, falta el estímulo del profesor.
  • Si eres principiante o padeces de alguna patología, corres el riesgo de lesionarte.

Este es tu momento. Puedes decidirte por ir a un estudio de Pilates (presencial), seguir clases por YouTube o bien realizar clases OnLine en directo por Zoom. ¡Lo que decidas, estará bien! Porque lo más importante, es que realices actividad física. Generes el hábito del movimiento. Verás los beneficios en poco tiempo.  Tú y tu entorno  te lo agradecerán.

Aníimate!!!!

pilates en casa via zoom

¿Cuál es la mejor forma para empezar a hacer Pilates en casa?

Si nunca has realizado Pilates, lo mejor es ponerte en manos de profesionales en el tema.  No solo formados en el Método Pilates sino además, tener formación en el estudio del cuerpo humano y la salud.

De esta manera, te podrán guiar durante la práctica, cuidando de tu cuerpo y enseñándote a realizar los ejercicios de forma correcta para evitar lesiones.

Desde Estudio Pilates Palma y de la mano de Hugo L’Abbate, ahora puedes hacer mis clases en vivo y en directo. Llevo casi 20 años enseñando Pilates. 

Soy el director y fundador del Estudio Pilates Palma en Palma de Mallorca. He estudiado I.N.E.F. y tengo un Master en Biomecánica Clínica. Tengo además la formación de profesor de Yoga. Soy un apasionado de la actividad física y el deporte y COMO REGALO dejo a tu disposición más de 80 clases de  Pilates en mi canal de YouTube. Míralo aquí

Pilates en casa - Video

¿Qué hace Pilates en el cuerpo?

Una de las cosas positivas que nos está dejando esta pandemia, es la toma de conciencia en la necesidad de mantenernos activos  a lo largo del día. Nunca nos hubiéramos  imaginado estar tanto tiempo encerrados y coartados en nuestra libertad de expansión y movimiento.

La pandemia de COVID-19 hace que muchos de nosotros permanezcamos en casa y estemos sedentarios mucho más tiempo del habitual. Quien no se sintió limitado para seguir practicando la actividad física habitual. Inclusive, para quienes no suelen hacer demasiado ejercicio, maduraron en la necesidad de realizarlo.

Sin embargo, en un momento como este es muy importante que las personas de cualquier edad y capacidad física se mantengan lo más activas posible.

La práctica del Método Pilates de forma regular es beneficioso para el cuerpo y la mente. Puede reducir la hipertensión, ayudar a controlar el peso o incluso adelgazar y disminuir el riesgo de enfermedades del corazón, accidentes cerebrovasculares, diabetes de tipo 2 y distintas formas de cáncer, enfermedades todas ellas que pueden aumentar la vulnerabilidad a la COVID-19.

El Pilates también fortalece los huesos y músculos y aumenta el equilibrio, la flexibilidad y la forma física. En las personas mayores, la práctica del equilibrio, ayudan a prevenir caídas y traumatismos.

La práctica regular del Pilates también es buena para nuestra salud mental, ya que reduce el riesgo de depresión y deterioro cognitivo, retrasa la aparición de la demencia y mejora nuestro estado de ánimo general.

¿Qué se necesita para hacer Pilates en casa?

Una buena alternativa, es la práctica de Pilates desde casa o donde tú elijas.  Es cuestión de tener tu set de elementos para poder seguir mis clases de Pilates.

Lo primero que debes tener, es la voluntad de realizar actividad física. Si ya tienes el hábito formado, tienes un gran paso dado. En el caso de que lo  tuyo nunca fue el deporte, pero  sabes de la necesidad de realizarlo, este es tu momento. Yo te voy a ayudar para que te sientas cómod@.

Necesitarás una pantalla con conexión a Internet para conectar con la aplicación Zoom.

Desde esa aplicación podrás conectar con mis  clases de Pilates en vivo. Me podrás ver  y seguir mis explicaciones en directo. Y como te podré ver a ti mientras realizas los ejercicios, esto me permite realizar un seguimiento de tus movimientos. Corregir,  modificar, alentar, etc. De esta forma, no te sentirás sol@ en la práctica de Pilates.

Tienes que tener una esterilla, es  muy importante. Luego y poco a poco tendrás que  ir comprando otros materiales para  la práctica de Pilates.

A mí me  gusta desarrollar las clases de Pilates con materiales, porque me da la posibilidad de enseñar más variantes y diferentes formas de estimular las cualidades físicas, como así  también la toma de conciencia con nuestro cuerpo.

Materiales necesarios:

  • Pelota grande
  • Pelota pequeña de 1 kilo
  • Aro mágico
  • Pica (palo de escoba)
  • Cinta o toalla
  • Par de mancuernas de ½ kilo o de 1 kilo
  • Par de ladrillo de yoga

No te asustes de tantos materiales, pero  en la  medida que los vayas adquiriendo, te permitirá seguir mejor mis clases.

¿Que dice la gente sobre las clases?

Pilates en casa con toda la familia

Recuerdo de meses atrás cuando recibí un mensaje por YouTube, de una alumna que me agradecía por mis clases online, pero que, sobre todo, porque había logrado que su marido hiciese clases con ella… Al mismo tiempo, otro mensaje del estilo, pero en este caso, de que estaba encantada de realizar Pilates junto a sus hijos… Y otro que disfrutaba mucho de mis clases junto a sus gatitos.

La verdad, una y otra vez me sorprendía en positivo, hasta donde podían llegar mis clases de Pilates. Mi intención era compartir clases gratuitas en un momento donde la población mundial estaba atravesando momentos  de necesidad. Y consideraba que yo podía aportar mi granito de arena desde lo que yo  sabía, el ejercicio físico y la salud.

Pero fue una grata sorpresa saber que además podía,  a través  de mis clases, unir a la familia y convivientes  en una actividad en común. Sudar, respirar, reír, sentir la compañía del otro compartiendo algo en común, el Pilates.

El aislamiento social,  las restricciones,  el confinamiento nos hizo valorar la importancia y la necesidad de compartir con otro, actividades y gustos en común.

Compartir:

  • Dar [una persona] parte de lo que tiene para que otra lo pueda disfrutar conjuntamente con ella.

Me gustó la definición del diccionario, dar parte de lo que tiene… TIEMPO, para disfrutar conjuntamente con la otra persona.

Hemos tenido la oportunidad de aprender a valorar el tiempo, pero sobre todo, el tiempo para estar con otro. Escuchar, ver, sentir, conversar, sentir la presencia del otro, no como un mueble, sino como un ser humano.

Poder leer juntos un libro, salir a pasear, jugar, realizar Pilates.

A veces me da la sensación que todo podría ser más sencillo, pero por diferentes razones, el ser humano tiene la capacidad de hacerlo todo difícil.

Volvamos a lo simple, a valorar las pequeñas cosas de la vida para transformarlas en grandes actos.

Ya sabes  que tienes que hacer, me buscas una clase de Pilates… ¡¡¡Y a compartirla!!! Luego me cuentas….

pilates desde casa

Pilates en casa para el dolor de espalda

El cuerpo humano es una máquina maravillosa que nos permite realizar un sinfín de movimientos y al mismo tiempo, tiene la capacidad de adaptarse a diferentes situaciones reforzando y estirando los tejidos.

Desde que nacemos, nuestro cuerpo actúa como una unidad simétrica y coordinada y de estos dos aspectos dependen la superioridad o la inferioridad del mismo, es decir, la parte frontal de nuestro cuerpo debe estar coordinada con la parte posterior, lo mismo respecta con los laterales, izquierda y derecha de nuestro cuerpo. De esta manera se reparte la postura equitativamente y no permite que se resienta parte alguna.

Siempre se dice que el problema del dolor de espalda es el más frecuente en el ser humano, y es verdad. Pero siempre se piensa que el dolor de espalda tiene relación con enfermedades del tipo neuronal (hernia discal, por ejemplo) y afortunadamente no es lo más habitual.

Lo más frecuente, es que se trate de dolores musculares, no solo los de la columna y cuello, sino también, de los miembros (brazos y piernas). Su fatiga y su tensión excesiva afectan al normal movimiento de la columna, provocando con el tiempo sobrecargas en varias articulaciones, que son el origen del dolor.

El método Pilates es una experimentada forma de ejercicios que proporciona en pocas sesiones potencia, flexibilidad, y Control sobre el cuerpo. Indicado para mejorar la forma física, pero también como método de prevención y tratamiento del dolor de espalda.

Sesiones de Pilates para la espalda

Las sesiones se adaptan a cada uno, desde el paciente/alumno con problemas de movilidad (incluso mayores de 80 años) al deportista de élite, que busca mejorar su técnica o prevenir lesiones.

Haciendo uso del método Pilates en casa se tiene la posibilidad de desarrollar, reeducar o potenciar los objetivos o necesidades, ejercitando el cuerpo para reforzamiento de programas de rehabilitación, problemas de columna en general (cervicales, dorsales, lumbares), ejercicios de estabilización corporal y reeducación postural a través de un programa individual y progresivo, diseñado para invertir los efectos del desacondicionamiento físico y maximizar el rendimiento potencial.

También se diseñan programas especiales para embarazadas, personas con osteoporosis, 3ª edad y personas con capacidades físicas disminuidas. Dicho programa, combina un trabajo de concienciación corporal y respiración, para lograr una realización satisfactoria y poder luego transmitirlo y recrearlo en la vida diaria.

Para el tratamiento de los problemas de la espalda con el método Pilates, lo verdaderamente importante, son los principios que subyacen en cada ejercicio y que, aplicados a nuestros gestos cotidianos, nos permiten obtener el beneficio de éste método en cualquier situación. Esa es una de las razones del éxito de escuelas reconocidas con profesionales cualificados, que han permitido avanzar enormemente en la metodología Pilates, incorporando conceptos provenientes de las numerosas técnicas que se han desarrollado en las últimas décadas, con principios fisiológicos y biomecánicas, como así también la conjugación con otras técnicas como el Yoga, Alexander, Feldenkrais, Esferokinesis, BMC, etc. No nos olvidemos que Joseph Pilates murió en 1967 y desde entonces han sucedido muchas cosas.

Esos principios han sido minuciosamente estudiados y resumidos en 6 conceptos:

  • Una respiración adaptada al movimiento y que tenga en cuenta el espacio tridimensional. No en vano cuando inspiramos, producimos un aumento de la lordosis lumbar. Por lo tanto habrá ejercicios que convendrá realizarlos soltando el aire, en espiración, para bloquear esa lordotización.
  • Un alargamiento axial de la columna y los miembros en movimiento para evitar la compresión de las articulaciones cuando se mueven. Los ejercicios así realizados permiten mejorar además la flexibilidad.
  • Articular perfectamente cada estructura que se mueve, evitar mover rígido, buscar la fluidez y la concatenación de todas las articulaciones.
  • Control central: el movimiento surge del centro de gravedad hacia fuera. Debemos mantener un absoluto control de la zona central, esto es, los abdominales, lumbares, diafragma y suelo pélvico.
  • Trabajar siempre con los diferentes segmentos corporales bien alineados. Las articulaciones no sufrirán y nuestra propiocepción se acostumbrará a trabajar en correcta situación.
  • Organización de nuestras partes proximales para facilitar el movimiento de las partes distales. Esto se traduce en que debemos aprender a disociar el movimiento de la pelvis, con la cadera y la rodilla, por ejemplo. En muchos gestos cotidianos implicamos a más estructuras de las que necesitamos, por lo cual el movimiento pierde fluidez.

Lo importante para tener éxito es que haya un buen diagnóstico del problema (y de sus causas), un buen diseño de los ejercicios para el tratamiento, y un buen conocimiento de los ejercicios Pilates.

Pueden beneficiarse del método Pilates en casa personas de todas las edades y condiciones físicas, redescubriendo un mundo de posibilidades para mejorar la independencia, el rendimiento y sobre todo lo más preciado, la calidad de vida.

Ahora también, desde Estudio Pilates Palma, tienes la posibilidad de dar clases Online a través  de la plataforma  Zoom. En vivo y en directo, desde tu casa o donde tú quieras, puedes realizar mis clases de Pilates.

¡¡¡Tú eliges, tú decides!!!

Pilates en casa para mayores

Cuando veo a mis padres que son mayores de 80 años, además del orgullo que siento por ellos, admiro su autosuficiencia, la importancia de sentirse útiles  e independientes. Como hijo, me maravillo por su actitud ante la  vida. Y algo que tienen en común, es que a lo largo de toda la vida, realizaron actividad física.

Con esa imagen me he criado.  Y será una de las tantas razones por las que considero la importancia de la práctica del movimiento para una vida plena.

Está claro que deben existir otros factores. La genética, la alimentación, el estado de ánimo, etc. Sin embargo,  como todos, han pasado situaciones muy difíciles. Situaciones que por diferentes circunstancias han tenido que superar.

Pero de algo estoy convencido, la actividad física tiene mucho que ver. Un cuerpo fuerte, una mente ágil nos ayuda a enfrentar situaciones conflictivas y continuar.

A lo largo de la vida, la práctica de ejercicios será  beneficiosa para todos. Lo que hay que saber es que tipo de  actividad física se corresponde con cada persona.

Cuando se es joven, tienes  más posibilidades de elección ya que se suele tener menos impedimentos físicos para la realización de  ejercicios. En la medida que vamos cumpliendo años y según el ritmo de vida que llevemos,  la  cosa  cambia.  Hay que idagar un poco más  y asesorarse de qué tipo de movimientos  son acordes para una persona de mi edad.

Todos conocemos los  beneficios de la actividad física para la  salud. Y también para las personas mayores.

Sin embargo, algunas veces escucho que dicen, yo ya a mi edad no puedo realizar ejercicios. O, a mi edad no tengo donde ir. O,  yo ya salgo a caminar. O,  a mi edad y con los quehaceres de la  casa es suficiente.

La estimulación del equilibrio, la movilidad de todas las articulaciones (no de algunas), la  fluidez para andar,  para moverse,  para jugar con los  nietos… Con una práctica regular de Pilates es posible mejorar.

Es hacer que la  curva natural  del  envejecimiento  se alargue en el tiempo. Nadie puede escapar a las leyes de la naturaleza. Si Dios quiere, todos llegaremos.
Pero debemos hacer lo que esté a nuestro alcance.

El método Pilates es una gimnasia que se adapta a tus posibilidades. Es de bajo impacto y moderada en intensidad. Lo que la convierte en un tipo de ejercicio apropiado para personas mayores.

A medida que vamos cumpliendo años, vemos como las cualidades físicas van disminuyendo. La flexibilidad, el equilibrio, la resistencia, la fuerza. Sin embargo, con la práctica del método Pilates estas cualidades se pueden mejorar.

Existen algunas consideraciones  para las personas mayores a tener en cuenta antes de comenzar una actividad física. Se recomienda realizar un chequeo médico y consultar a su médico. Muchas condiciones físicas se adaptan en un entorno de Pilates, pero es importante saber si existen patologías o factores de riesgo específicos.

Es de vital importancia comunicar temas de salud o limitaciones físicas al profesor, antes de comenzar con la práctica. Es fundamental que esta actividad esté dirigida por un profesional cualificado y con experiencia en trabajo con personas mayores.

Pilates en casa para principiantes

Hay un momento, un desencadenante, algo que ocurrió y que posiblemente viene ocurriendo hace tiempo, pero ahora sientes que no puedes seguir posponiendo.

Un dolor de espalda, agotamiento a lo largo del día, aumento de peso, dificultad para jugar con mis nietos, falta de agilidad, dificultad para subir o bajar del coche, ya me cuesta hacer el jardín, etc., etc…

Estos son algunas de  las frases que escucho cuando vienen a mi estudio para apuntarse a las clases de Pilates. Y luego agregan: pero hasta ahora, nunca antes he hecho Pilates, y la última vez que hice ejercicios, fue en la escuela.

Todos hemos sido principiantes alguna vez en alguna actividad. Por lo cual, razón es muy importante indagar y escoger un sitio adecuado para iniciarte.

Y ¿Qué es lo que debo indagar? La trayectoria del Estudio de Pilates. Cuánto tiempo lleva impartiendo clases y su reputación en el barrio. Por supuesto,  hay que ir con cautela y conocer más de una opinión, porque opiniones hay para todos los gustos.

Quien será tu profesor de Pilates. Que titulación tiene, cuanto hace que imparte clases,  que otros títulos relacionados con la actividad física y la salud tiene.

Cuando te inicias en alguna actividad, es muy importante ser guiado,  pero cuando se trata de tu cuerpo y por ende de tu salud, más aún. El profesor debe saber tu historia física. ¿Qué significa? Que tiene que saber si padeces de alguna patología que sea relevante para la práctica del Pilates.

Cuánto tiempo llevas sin realizar actividad física.

Y si realizabas actividad física, cual era. Ya que nos puede dar una pautas de posturas o acortamientos musculares a causa del deporte que realizas. Lo mismo ocurre con el tipo de trabajo o profesión que desempeñas.  No es  lo mismo una dependienta de tienda que debe estar 8 horas de pie, o de un mecánico, que debe hacer contorsionismo para arreglar un motor, o un abogado que suele estar más de 8 horas sentado frente al escritorio.

Todos se van a beneficiar de la práctica del Pilates, ya  que que realinearán la columna, movilizarán las articulaciones, fortalecerán y flexibilizarán los músculos, reaprenderán a respirar, conectarán con su cuerpo, fluirán con el movimiento, etc. Todo ello, acompañados y guiados por un profesional del movimiento.

Desde Estudio Pilates Palma esto ya es posible, con las clases online desde casa. Ahora puedes apuntarte a través de la  web estudiopilatespalma.com, y realizar mis clases de Pilates  por Internet, en directo, a través de la  plataforma Zoom.

Podrás seguirme a través de mis explicaciones y yo podré verte para corregir, alentar,  modificar, cuidarte, a lo largo de la  clase con los diferentes ejercicios de Pilates.

Si por alguna razón no puedes asistir de forma presencial, esta es tu oportunidad.

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A mí me gusta desarrollar las clases de Pilates con materiales, porque me da la posibilidad de enseñar más variantes y diferentes formas de estimular las cualidades físicas, como así también la toma de conciencia con nuestro cuerpo.

Materiales necesarios:
• Pelota grande
• Pelota pequeña de 1 kilo
• Aro mágico
• Pica (palo de escoba)
• Cinta o toalla
• Par de mancuernas de ½ kilo o de 1 kilo. (Puedes usar dos botellas de agua o paquetes de arroz)
• Par de ladrillo de yoga

No te asustes por tantos materiales, pero en la medida que los vayas adquiriendo, te permitirá seguir mejor mis clases.

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